Ik wil zelf iets doen

Wist je dat tien minuten in de natuur al effect heeft op je mentale gezondheid? Je hoeft niet uren door een nationaal park te wandelen om de voordelen van de natuur te ervaren. Dichtbij huis is vaak al fijne natuur te vinden om even in onder te dompelen.

Wij helpen je graag. Op deze pagina vind je allerlei gratis downloads die je op weg helpen. Van een mentale bloeikalender om het hele jaar kleine stapjes te zetten voor meer natuur in je dagelijks leven, tot een werkblad om zelfstandig te gaan nature journalen.

Daarnaast hebben we een begeleidende natuur belevings audio van slechts tien minuten voor je. Én een podcast tip speciaal voor een korte herfstwandeling tijdens je lunchpauze.

Bosbaden in je eigen tuin

Met deze korte bosbad-oefening ervaar je de rust van de natuur, gewoon in je tuin, op je balkon of in het park. In slechts 10 minuten richt je je aandacht op wat je ziet, hoort en voelt. Een eenvoudige manier om even uit de drukte van je hoofd te stappen.  

Dit is een gratis download van De Groene GGZ. 

Download bosbaden in eigen tuin

Van overdenken naar ontdekken

Blijf je hangen in gedachten? Met deze eenvoudige oefening verleg je je aandacht naar wat er om je heen te zien is. Kies één ding, kijk met nieuwsgierigheid en ontdek in slechts 10 minuten iets wat je eerder niet opmerkte. Een kleine oefening met verrassend veel effect. 

Dit is een gratis download van De Groene GGZ. 

Download van overdenken naar ontdekken

Doe de tuincheck

In 10 minuten ontdek je hoe jouw tuin kan bijdragen aan meer rust, ontspanning en veerkracht. Met deze tuincheck kijk je met nieuwe ogen naar je buitenplek en zie je waar kleine veranderingen een positief effect kunnen hebben op je mentale gezondheid. 

Dit is een gratis download van De Groene GGZ. 

Download de tuincheck

Audio natuurbeleving

Je hoeft niet uren te wandelen te gaan om te ervaren wat de natuur voor je gezondheid kan betekenen. In deze natuurbelevings audio van ongeveer 10 minuten ontdek je wat er gebeurt als je je aandacht bewust richt op je omgeving. Gewoon vanuit je tuin, op je balkon of tijdens een blokje om in het park om de hoek. Dankzij de begeleidende stem leer je met aandacht luisteren en voelen en helpt deze audio je om te vertragen, tot rust te komen en de natuur om je heen met nieuwe aandacht te beleven. 

Dit is een gratis audiobeleving van De Groene GGZ i.s.m. Emmy Boele.

 

Luister hier

Mentaal bloeien

De natuur verandert elke maand en nodigt ons uit om mee te bewegen. Deze bloeikalender helpt je om stil te staan bij de kleine dingen die het seizoen te bieden heeft. Met inspirerende opdrachten en observaties voor elke maand ontdek je hoe groen kan bijdragen aan ontspanning, aandacht en welzijn. Niet door méér te doen, maar door vaker op te merken wat er al is. 

Dit is een gratis download van De Groene GGZ. 

Download mentaal bloeien

Natuur in je broekzak

Soms is één blik al genoeg om even uit de drukte te stappen. Deze set wallpapers brengen natuur, rust en een glimlach naar je telefoonscherm. Met beelden en zachte reminders nodigen ze je uit om af en toe stil te staan, naar buiten te gaan, een ademhaling te volgen of vriendelijk te zijn voor jezelf. Kleine momenten van aandacht, gewoon in je broekzak. 

Dit is een gratis download van De Groene GGZ. 

Download natuur in je broekzak

Nature journaling

Hoe vaak kijk je écht naar een blad, bloem, steen of ander stukje natuur? Met dit nature journal neem je 10 minuten de tijd om stil te staan bij wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Een eenvoudige oefening die helpt om je aandacht te verleggen van denken naar waarnemen en meer rust en verwondering te ervaren in het moment. 

Dit is een gratis download van De Groene GGZ i.s.m. de Buitenblogger.nl

Download nature journaling

Podcast herfst-wandeling

De herfst is misschien wel het mooiste seizoen om naar buiten te gaan. De bladeren verkleuren, paddenstoelen verschijnen en de natuur verandert iedere dag een beetje. In deze luisterpodcast neemt IVN je mee op een ontdekkingstocht door de herfstnatuur. Trek je jas aan, ga naar een park, bos of groenstrook in de buurt en beleef de herfst met al je zintuigen.

Dit is een gratis podcast van IVN Natuureducatie.

Beluister de podcast hier

Nieuwsbrief Natuur & Gezondheid

Vier keer per jaar verzenden wij een nieuwsbrief speciaal voor iedereen die geïnteresseerd is in natuur en gezondheid. Van zorgprofessionals tot mensen die graag meer bezig willen zijn met hun mentale gezondheid. We behandelen praktijkvoorbeelden, interviews met experts én we geven vrijwel elke keer gratis downloadbare werkbladen en oefeningen.

Lees je mee?